Para empezar, para quienes no leísteis mi entrada de hace unos meses sobre el castillo, Castalla es MI PUEBLO, aunque voy mucho menos de lo que debiera. Es un lugar muy bonito y agradable donde está toda mi familia y del cual me escapé para estudiar y ver un poco de mundo, aunque siempre es un placer regresar.

Hablando de regresos, ha sido en el mío de esta mañana de mi escapada a México cuando estaba curioseando un poco la blogocosa para ponerme al día, y haciendo un Google que juntaba "blogs" y "Castalla" encuentro la fantástica web "Diari de Castalla". En ella Marisol, también otra "castelluda" expatriada en Barcelona, mantiene a más de 7.000 habitantes actualizados sobre todos los pormenores que suceden en tan interesante población. Eventos culturales, deportivos, aspectos económicos... vaya, eso sí es informar.

Y por estos azares del destino, al saludar a Marisol le ha gustado esta idea de blogs de "ovejas perdidas" y éste se ha convertido en el primer "blog castellut", una nueva sección del "Diari de Castalla".

Me ha hecho ilusión por la oportunidad que me da para reconectar con gente con la que hace siglos que no me encuentro : compañeros del colegio, del instituto. En fin, una responsabilidad esto de que te pueda ver "todo el pueblo", habrá que ponerse las pilas ;-)

Por cierto, cualquier castellut que quiera contactarme, sólo tiene que hacer un comentario o enviarme un mail ( jjuan @ jjuan .net, sin espacios claro )

Etiquetas: Castalla

Después de un largo verano sin vacaciones, por fin ha llegado el momento de un breve descanso.

Este post lo escribo ya en el Caribe mexicano, donde estoy aprovechando para conocer un poco de las ciudades y cultura mayas, así como disfrutar de una excelente cocina y un clima y naturaleza espectaculares.



Por cierto, me conecto mediante una tarjeta GPRS y la velocidad no está nada mal, más que suficiente para cubrir este tipo de necesidades sin recurrir a la supercara conexión telefónica del hotel, ni tener que desplazarme a otras zonas donde encontrar un ciber-café.

Intentaré subir algunas fotos a Flickr, pero no espereis más posts hasta principios de la próxima semana, ya de vuelta a la dura rutina.

MIS VIKING , adiós en lengua Maya

Etiquetas: viajes

Esta tarde-noche he dedicado un buen rato a buscar algo tan simple como... tinta de impresora. Mi HP Deskjet 930c, un modelo con algunos años pero que me sigue haciendo un servicio perfecto, ha decidido quedarse sin tinta negra y justo tenía que imprimir sin falta unos documentos. Visita al centro comercial de turno ( lo único abierto a las 9.30 ) y me encuentro ante un enorme expositor con almenos 60 diferentes opciones de cartuchos HP. Despues de revisar varias veces todos los modelos y las impresoras que cada uno cubre, no lograba encontrar la mía.


Busco ayuda y... que sorpresa, nadie a la vista en mucho rato. Entonces se me ha ocurrido recurrir a mi teléfono ( una Blackberry 8700v ) y hacer una busqueda en Google por "tinta negra HP 930c", la cual me ha llevado a un pagina de HP en la que me informaba que el cartucho adecuado era el número 27. Muy facil de localizar porque los cartuchos están ordenados por referencia...

Una pena que... al final, no quedaban unidades de esa referencia. Pero la intención es lo que cuenta ¿ no?

Etiquetas: tecnología, telefonía móvil

Este es un rumor que leí ayer por la tarde en el Financial Times y se ha confirmado esta mañana en todos los medios tecnológicos.

Symbol es una compañía a la que sigo con gran interés desde hace algún tiempo. Se han especializado en la fabricación de "PDAs industriales" con las características más avanzadas del mercado, y su cuota de mercado en paises como USA es extremadamente alta.

El típico dispositivo del "mensajero del futuro", con lector de código de barras, recogida de la firma del cliente, posibilidad de cobro con tarjeta de crédito, conexion en tiempo real por red celular con la central ( o con Wifi con el ordenador de la furgoneta ) ... sería casi seguro un producto Symbol .

En una gama media de soluciones encontramos fabricantes como Psion o Intermec, pero si lo que se quiere es la solución más completa la principal opción es Symbol.

Personalmente creo que la compra por Motorola puede ser muy positiva para ambas compañías y para la popularización de las soluciones industriales en movilidad. El conocimiento y tecnología de Symbol unidos a las economías de escala, dimensión internacional y conocimiento de mercado de masas de Motorola, pueden favorecer que grandes flotas de repartidores, operarios de servicios ( electricidad, gas, agua ... ) e incluso carteros vayan muy pronto provistos de estas pequeñas maravillas de bolsillo.

Como ejemplo aquí teneis el dispositivo que Symbol desarrolló en exclusiva para UPS, del cual ya hay miles de unidades funcionando a nivel mundial ( en todos los paises de Europa, por cierto, con SIMs "rojas" ). Localización GPS, recogida de firma en pantalla, conexión GPRS always-on, lectura de códigos de barras, preparado para RFID ... una maravilla.

Etiquetas: tecnología, telefonía móvil

Aunque el día no animaba, me escapé el jueves por al tarde para echar alguna foto de este grupo de construcciones que tanto me gustan.

Podeis ver alguna más en mi colección de Flickr ( pulsad en la foto anterior )

Etiquetas: viajes

He pensado que igual interesa comentar un poco cómo funciona una Convención anual de una empresa como Vodafone España.

Básicamente es un evento anual para reunir a toda la fuerza de ventas ( en este caso la de Empresas ) a nivel nacional, compartir los ( excelentes ) resultados del año anterior y comunicar las líneas generales del nuevo año. Hablamos de aprox 600 personas entre ejecutivos ( comerciales ), jefes de equipo y personal de apoyo en central ( marketing, operaciones ventas, etc ).

Este año el marco elegido ha sido Valencia ( el año pasado fue Marbella ) y ésta ha sido la agenda por encima :

Miercoles
- Llegada a Valencia por la tarde, desde las diferentes ciudades de origen ( Vodafone tiene oficinas comerciales en casi todas las capitales de provincia )
- Cena en el Puerto de Valencia, en la nueva zona de America´s Cup
- Copas y otros eventos sociales por libre

Jueves
- Desayuno en los hoteles
- Desde los diferentes hoteles ( 4 en total ) desplazamiento al Palacio de Congresos de Valencia
- Presentaciones y charlas de la alta dirección ( CEO, Dtor Gral Empresas, Dtor Marketing... )
- Presentaciones seleccionadas de algunos ejecutivos en operaciones clave
- Cierre y comida
- Por la tarde, varias opciones para actividades : navegación en zona America´s Cup, visita a Muse0 de las Ciencias, visita a Oceanografic o tarde libre
- Por la noche, desplazamiento a una finca en Godella, para cena y esparcimiento
- Copas hasta que el cuerpo aguante

Viernes
- Desayuno
- Salida hacia las ciudades de origen

Por supuesto, no puedo compartir los contenidos que allí tratamos pero aqui van algunas fotos de algunas de las intervenciones, por orden :

- Paco Roman ( CEO de Vodafone España )



- Antonio Alemán ( Dtor Gral Empresas )



- Javier Foncillas ( Dtor Marketing Empresas )



Y al humorista More, que amenizó el evento y protagonizó algunos momentos divertidos con los ponentes.

Etiquetas: management, Vodafone

Tranquilos, no son los del carnet de conducir...
Como algunos me han pedido que actualice como ha ido el tema tras mi operacion, contar que hace un momento he tenido la primera revision y todo esta perfecto. Me han quitado los puntos de la cicatriz en la zona lumbar, y a hacer vida normal sin grandes riesgos hasta dentro de un mes, que tendre la siguiente revision y se establecera el plan de rehabilitacion.

Asi que todo muy bien hasta el momento.

Por cierto, escribo este post desde el asiento trasero de un taxi a toda velocidad, con mi Blackberry. De ahí la falta de acentos, que se pueden poner pero son un rollo. Esto ya es bastante friki!!

Etiquetas: personal

Pues ya llegó la Convención de Ventas de Empresas en la que nos juntaremos toda la fuerza comercial de Vodafone España ( calculo que unas 600 personas )

Estaremos en Valencia hasta el viernes, y creo que los contenidos de la convención igual son un poco confidenciales para postearlos en el Blog ;-)

De todas formas intentaré poner alguna foto de las actividades "colaterales"

Etiquetas: management, Vodafone

Este es el resumen de las novedades presentadas esta tarde :

- Nuevos iPOD :

Mejoras generales en los iPod : 60% más de brillo, más autonomía, opción de búsqueda...

iPod grande de 80 GB que se añade al ya existente de 60 GB
Cambio de carcasa en el iPod Nano ( parece que debido a las denuncias que ha recibido Apple sobre su anterior acabado de policarbonato y lo facil que se raya )
Nuevo iPod Nano de 8 GB que se añade a los de 2 y 4 GB. Este nuevo estará disponible en varios colorines.

Nuevo iPod Shuffle de 1GB, con el tamaño de la carcasa del iRadio ( accesorio que permitía escuchar la radio conectado al iPod ). Dicen las malas lenguas que les sobraban carcasas y así se las quitan de encima.


También inauguran el negocio de los juegos para iPod que podrán ser descargados en la tienda online iTunes.

Mejoras en iTunes

Nueva version de iTunes 7 ( la acabo de descargar, ya os comentaré )

iTunes Movies : Actualmente ya disponibles cerca de 75 películas ( de Disney, Pixar ... empresas afines a Apple ), con un tiempo medio para descargarlas es de 30 minutos con una conexión de banda ancha a Internet ( sí, con 5 Mb/s claro ). Estas películas tendrán un formato 640x480 y calidad cercana al DVD.

Finalmente han anunciado en un futuro próximo el TV Box ( iTV ) que será una caja que conectemos a la TV y reciba las películas de iTunes Movies del ordenador a nuestra televisión por vía inalámbrica.

Y básicamente esas son las novedades principales tal como las han contado en directo en Applesfera, donde os recomiendo acceder para conocerlas en más detalle.

Etiquetas: apple

Esta entrada tan corta es para activar este Blog en Technorati. Si alguno que me lea tiene un Blog y aún no está activado, ¿ a qué está esperando ?

Por cierto, mi paisano Kirai trabaja en Technorati en Japón.

Ya os cuento los beneficios de esto...

Technorati Profile

Etiquetas: blogging

Miles de personas ( o decenas o cientos de miles, esto es
Apple ) están ahora mismo pendientes de las novedades que presenta Apple. Se espera la inclusión de una tienda de videos en iTunes así como algún nuevo gadget, sobre todo la nueva generación de iPod o más bien la actualización de capacidad y funciones de los actuales.

En Applesfera están haciendo un seguimiento especial, retrasmitiendo en el blog las novedades más interesantes y con un link aqui para ver el evento en tiempo real, aunque por más que lo intento no consigo acceder. Es lo que tiene Apple, que siempre levanta mucha espectación.

Etiquetas: apple

Xataka ya era uno de mis blogs favoritos. Siempre encuentras noticias curiosas y adelantos de gadgets que aparecen en cualquier rincón del mundo.

Hoy he descubierto Xataka Móvil, a través del Blog de Julio Alonso. Como llevo más de 10 años en el mundo de la telefonía móvil, creo que un blog tan interesante dedicado a este sector se merece ser añadido directamente a los Favoritos de esta web

Como ejemplo, pongo aqui una imagen muy expresiva de algo que está en pleno movimiento. Veremos cuantos operadores "virtuales" quedan dentro de dos años....

Etiquetas: blogging

Pues ya he puesto en marcha algunas de las mejoras que comentaba en mi anterior post.´

Mi dominio ( www.jjuan.net ) ya está redireccionado a esta web, a la cual me resisto a llamar simplemente Blog porque me parece que está más recargado de lo deseable para un blog puro y duro. Sobre todo viendo los recientes cambios al "minimalismo" de maestros como Kirai.

Por otro lado, he dedicado buenos ratos a ir subiendo parte de la Fototeca a mi cuenta de Flickr, la cual he tenido que pasar a la versión Pro con lo que ahora tengo derecho a ilimitados Sets y una capacidad de subida de 2 Gigas al mes e ilimitada en total, que no está nada mal. De momento subo las fotos con la resolución bajada, aunque en el futuro empezaré a subir fotos a máxima resolución si lo merecen.

Por cierto, una consulta sobre Flickr si alguno lo usais bastante : veo que algunas fotos se "corrompen" al subirlas ( aparecen areas erroneas en la imagen ) ¿ sabeis como solucionarlo ?

En principio he creado un set para cada "Album" o viaje grande : Brasil, Nueva Zelanda, Australia, Indonesia&Singapur.... De Tailandia y Costa Rica no tengo bastantes fotos escaneadas para crear sets completos pero todo se andará.

Aprovechando la función "badges" de Flickr, he creado varios recuadros "muestra" en el lateral de la página, de forma que pulsando sobre cada uno de ellos lleva al album de fotos correspondiente.

En resumen, no es tan vistoso como una web 100% de fotos, ni tan despejado y sencillo como un Blog puro, pero creo que de momento la combinación no queda del todo mal.

Sólo he recibido UNA OPINION hasta ahora ( gracias Rafa ), así que hasta ahora... unanimidad.

Etiquetas: blogging

Para los que conocíais mi blog de antes, el cambio será muy evidente ( de dos columnas a tres, con muchas más imágenes pero espero que no demasiado pesado )

Llevaba mucho tiempo planeando una "integración" entre el Blog y la propia web de fotos y viajes ( www.jjuan.net ). Entre otras cosas para tener que mantener sólo una y aprovechar la comodidad del entorno Blogger para actualizar a menudo.

Este es el resultado de momento. He integrado el acceso a las fotos en el lateral mediante barras de Flickr, y la idea es subir los nuevos viajes ( y los viejos ) directamente al mismo como nuevos sets. Se acabaron los tiempos de maquetar la web desde cero y hacer pesados FTPs contra el servidor de Telefónica ( menuda herejía )

La siguiente será redireccionar www.jjuan.net a esta página, de forma que "todos los caminos lleven a Roma"

Agradecere cualquier comentario. Ya se sabe que sobre gustos.....

Etiquetas: blogging

Hace ya tiempo que quería hablar de una de mis aficiones/manías favoritas, y por qué no hacerlo ahora que tengo un rato.

Seguramente tendré que dedicar varios capítulos, porque esta es una herramienta que uso para muchos temas diferentes.

Intentemos dar hoy una breve introducción.

¿ Qué es un Mapa Mental ( Mind Map® ) ?

Basicamente se trata de una representación gráfica de un concepto, idea, proyecto, etc. Veamoslo con un ejemplo. A la hora de trabajar sobre la estructura de una presentación, en vez de escribir en una "lista" los diferentes capítulos e ideas individuales, los representamos en forma de "arbol" como ramas que van surgiendo a medida que entramos más en detalle.

Los mapas mentales parecen haber sido creados por Tony Buzzan en los 70s para ser utilizados sobre todo en "tormentas de ideas" o brainstorming. Por cierto, tiene el término Mind Mapping registrado.

¿ Por qué es útil un Mapa Mental ?

Principalmente porque al no seguir una estructura "rígida", es muy sencillo encontrar de forma continua nuevos elementos, relaciones y posibilidades en todas las ramas que lo conforman. De esta forma, cuando estamos trabajando en los elementos de una parte, se nos van ocurriendo elementos que faltan o nuevas ideas que se relacionan con otra de las partes.

Los mapas mentales son especialmente útiles para la gente "visual" pues son la herramienta perfecta para tener una visión general de todo el asunto, los aspectos principales, los detalles en cada uno de ellos así como los puntos de acción a destacar.

¿ Cómo se hace un Mapa Mental ?

Los mapas mentales más creativos se hacen "a mano". Una hoja de papel en blanco, a ser posible grande ( ej. A3 ) si queremos sacar muchas variantes e ideas diferentes. Muy importante el uso de colores ( mínimo 2-3 diferentes, uno para cada nivel o rama ), escribir palabras sueltas o frases muy cortas e intentar usar dibujos al máximo.



También existe software para poder hacer todo esto en el ordenador, y queda bastante más "vistoso" aunque para mi gusto se restringe la creatividad y libertad que da hacerlo a mano. Una opción es pintar todo a mano y luego pasarlo al ordenador para poder compartirlo con otra gente de manera más "formal". Como programa más completo podeis probar el Mindmanager ( su página está muy bien para ver muchos ejemplos de como usar Mapas Mentales para casi todo ) y tambien teneis el Freemind, que es gratuito

Otro día subo alguno de mis propios mapas y comento otros usos interesantes que he encontrado a esta técnica.

Creo que ya he mencionado varias veces en este blog el GLP, a raiz de escapadas a Alemania para formación o sesiones de desarrollo.

Se trata del programa de "Desarrollo de Futuros Líderes" del Grupo Vodafone. En el mismo hay actualmente aproximadamente 100 personas de todo el mundo. Podeis ver toda la información del programa e incluso las fotos de los participantes aqui.









Las fases del programa son las siguientes :

1. Proceso de Selección : se realiza todos los años en varias etapas

- Selección a nivel nacional, consistente en varias fases. Pruebas psicotécnicas, de nivel de inglés, entrevista con RRHH, con el director de area y generalmente ejercicios tipo caso de negocio y dinámica de grupo. De esta fase pueden salir por ejemplo 8-10 candidatos por España de una cantidad inicial de 100 personas presentadas.

- Selección a nivel regional : esta fase, por lo menos hace algunos años, era una entrevista con RRHH regional ( cuando Vodafone estaba organizado por regiones tipo Europa Sur ). Normalmente en esta fase se "depuraba" un poco más ( reducir a 6 candidatos por España )

- Selección mundial : aunque luego cambió un poco el proceso, inicialmente se trataba de un "Assessment Centre" en el que se reunían aprox 60 candidatos de todo el mundo en una casa en medio de la campiña inglesa. Se realizaban entonces pruebas de forma intensiva, durante día y medio. Entrevistas varias, dinámicas de grupos, análisis de varios casos de negocio, simulaciones de negociación y ejercicios outdoor. Todo ello rodeados de muchos consultores de selección, los directores de RRHH de varios de los paises del Grupo así como algunos CEOs y directores de primer nivel que también asistían para colaborar en el proceso.

Al cabo de unas semanas se comunicaban los resultados. Normalmente de los 60 candidatos de la fase final salían unos 20 seleccionados, que formaban la "promoción GLP" de ese año. Hasta ahora hay 6 promociones ( GLP1 .... GLP6 ) en el "mercado".

2. Contenido del Programa GLP

Al ser seleccionado, se inicia un periodo de aprox 5 años en los que, en teoría, tienes los siguientes elementos para tu desarrollo :

- MBA en Henley Business School ( UK ), que dura aprox 2 años y medio. No tengo el gusto de esta cursandolo porque ya tenía previamente el Executive MBA del IE, pero creo que no me pierdo gran cosa. Me comentan mis compañeros que tiene un enfoque muy "tradicional" y no tiene buen reconocimiento ni enfoque muy práctico, además de consumir excesivo tiempo.

- Development Weeks en Hirschburg. Esta será la parte que he encontrado más útil del GLP. Se trata de una semana por año en la que nos reunimos los miembros de una misma "promoción" en el castillo de Hirschburg, y allí recibimos formación y ejercicios de desarrollo de habilidades directivas ( liderazgo de equipos, gestión del cambio, etc ). La pena es que sólo se realizan estas semanas los 3 primeros años, por lo que a mi generación ya se nos han acabado ...

- Cursos de formación específicos. Por pertenecer al GLP podemos optar a cursos de formación inicialmente pensados sólo para el nivel directivo. Entre ellos estan los cursos de "Managing Internationally I, II y III" de Global Integration ( excelentes ) así como otros cursos cortos de IMD o London Business School.

- Rotación entre areas y/o paises. Esta debería ser una de las partes más interesantes del GLP, pero creo que nunca se le ha dedicado el esfuerzo adecuado. El concepto es facilitar que los miembros del GLP puedan experimentar puestos con cierta responsabilidad en diferentes areas y tambien en otros paises diferentes al suyo. Yo tuve la enorme suerte de conseguir un periodo de 6 meses en Vodafone Nueva Zelanda, pero tengo que confesar que fue algo independiente y previo a entrar en el GLP y gracias a los contactos que había conseguido por mi participación el proyectos globales. Si miro entre mis compañeros de GLP en España, son muy pocos los que han podido moverse de pais gracias al GLP y muchas veces supone más un freno que una ayuda.

- El apoyo de un Mentor que forme parte del primer nivel directivo de un operador o del propio Grupo Vodafone. A esta parte creo que nunca se le ha dado el peso que merece y se ha descuidado bastante.

Como conclusión, y tras 3 años dentro del programa GLP, mi opinión es que el proceso de selección está muy bien definido y es un verdadero reto, pero falta poner más esfuerzo en dotar al programa en sí de las herramientas para que pueda ser lo que pretende, un facilitador para que algunos de sus miembros puedan realmente destacar dentro del Grupo. No debe regalar nada pero sí poner los medios para identificar y aprovechar el "alto potencial". Espero que con el esfuerzo de todos los integrantes lo logremos pronto.

Por cierto, ahora que hablo de "Alto Potencial", Telefónica tiene un programa similar pero con una estructura algo diferente. Se llama JAP ( Jovenes Alto Potencial ) y lo ha comentado varias veces el amigo Rafa en su excelente blog. Sería buena idea hacer algún día de estos una comida de fraternidad GLP-JAP, ahora que Telefónica y Vodafone vamos a estar separados sólo por unos cientos de metros en su nueva localización.

Etiquetas: management, Vodafone

Aprovechando que hoy no puedo "salir corriendo", voy a comentar algún tema interesante que ha sucedido a nivel profesional en las últimas semanas.

Hacia finales de Julio nos visitó Arun Sarin, CEO de Vodafone Grupo, el "Gran Jefe" vamos. Como veis este verano se han decidido a visitarnos en España todos los jefazos de Vodafone, será por el buen clima o por "cotillear" qué estaremos haciendo para que vayamos tan bien comparado con el resto de paises ;-)

Arun es una persona muy cercana y agradable. Sus origenes son de la India, aunque desarrolló su carrera profesional en USA siempre relacionado con el mundo de la Tecnologías y las Telecomunicaciones. El siempre cuenta la historia de que cuando era CEO de Airtouch se quedó sin trabajo porque les compró Vodafone, y ahora, años despues, él es el CEO de Vodafone. Las vueltas que da la vida...

Arun tiene la costumbre de estar constantemente de "gira" por los diferentes paises que componen Vodafone. Los llama "Talkabout" y se intenta que sean abiertos a todos los empleados que quieran asistir, para que puedan conocer de primera mano la estrategia y las opiniones de nuestros mayores dirigentes. En esta ocasión, el Talkabout´06 se ha iniciado en España, parece ser que como reconocimiento a la excelente marcha de nuestro país dentro del Grupo Vodafone ( crecemos al 20% cuando el resto de paises grandes están al 2% o al -2% ).

La estructura del Talkabout de este año se ha dividido en dos partes. Una inicial en la que Arun habla sobre la situación del Grupo y nuestras líneas estratégicas para el futuro, y una segunda en la que el país visitado presenta algunos ejemplos de "best practices" o como ellos lo llaman : Examples of Excellence.

Aquí es donde este año me han pillado, y me ha tocado presentar uno de los tres ejemplos por parte de España ( el proyecto de Venta a Top Corporates o "High Selling", que es en el que llevo trabajando los últimos dos años ). Podeis imaginar la preparación, ensayos y demás jaleo que lleva intervenir en un evento ante la plana mayor de Vodafone y otras 300 personas.

Igual otro rato cuento más de como lo montamos para que saliera .... estupendo.

Etiquetas: Vodafone

Hace unos días comentaba sobre un problema de Hernia de Disco que me tenía bastante fastidiado. Al final se han dado las circunstancias adecuadas y ya le hemos puesto remedio, mucho antes incluso de lo que pensaba.

El jueves ingresé en la Clinica Cemtro y por la tarde el Dr Heredero ( Neurocirujano bastante reconocido, por lo que parece ) me operó de la susodicha hernia. En total unos 45 minutos de operación de los cuales no me enteré porque fué con anestesia total.

Hoy sábado ya estoy de vuelta en casa, despues de pasar un par de noches en la clínica. El único signo visible de mi operación es una cicatriz de 4 cm en la zona lumbar. La pierna ya no me molesta para nada ( al haber liberado al nervio ciático del trozo de disco que lo acorralaba ) y simplemente tengo que ir con cuidado al sentarme, o agacharme, para no forzar la zona.

¿ El futuro ? Pues una semanita de reposo relativo, sin conducir ni hacer esfuerzos. Paseos tranquilos y curas diarias de la cicatriz, hasta dentro de aprox 10 dias que me quitarán los puntos. A partir de entonces definiremos la estrategia de rehabilitación que basicamente se trata de reforzar toda la zona lumbar para evitar que el problema pueda reproducirse en el futuro, así como hacer los ejercicios para recuperar toda la movilidad.

En resumen, tendré que mantenerme en buena forma, con el peso adecuado y con atención a las posturas ( en la oficina, por ejemplo).

Muchas gracias a todos los que habeis seguido mi evolución y ya os contaré como sigue el asunto.

Etiquetas: personal